Kas yra keto dieta? Kokie yra pranašumai ir trūkumai? Indikacijos ir kontraindikacijos? Nauda ir žala? Kiek tu gali ant jo sėdėti? Šiame straipsnyje svarstysime viską apie keto-ditą.
Kas yra dietos ketogeninis planas?
Kas yra ketogeninė dieta? Tai yra specialus mitybos planas, kurio pagrindas yra baltymai ir naudingi riebalai. Jis pagrįstas biocheminiais procesais, vykstančiais organizme. Visoje racione yra tam tikrų kūno sistemų pertvarkymas. Pavadinimas kilo iš termino „ketogenezė" - ketonų kūnų formavimo procesas. Jie yra pagrindinis metabolizmo, metabolizmo produktas, naudojamas energijos rezervui papildyti. Taigi, keto švietimas reiškia beveik visišką angliavandenių atskirtį nuo kasdienio raciono. Dėl to kūnas pradeda naudoti riebalų ir ketonų kūnus energijai papildyti.
Keto dieta, skirta numesti svorio, yra plačiai populiari dietologijos ir kūno rengybos pasaulyje. Ekspertai pažymi, kad žmonės, kurie laikosi ketogeninės dietos, kad sumažintų svorį, jaučiasi daug geriau. Yra stabilus energijos lygis, gera sveikata, greitai atsikratyti papildomų svarų. Tačiau yra daug daugiau neigiamų atsiliepimų. Mityba, pagrįsta baltymais ir riebalais, netinka visiems, dažnai sukelia neigiamas pasekmes, turi platų kontraindikacijų diapazoną.
Pasak Keto-Ditos, mityba sudaroma taip, kad dėl angliavandenių kiekio sumažėjimo organizmas eina į riebalų maisto produktų ketozės padalijimo stadiją. Tai yra natūrali medžiagų apykaitos būsena, kai lipidai naudojami norint papildyti reikiamą energijos rezervą, o ne gliukozę, pagamintą iš angliavandenių.
„Keto-Diets" argumentai ir trūkumai
KETO lavinimas populiarėja kiekvieną dieną. Vis daugiau žmonių patenka į žemo angliavandenių meniu. Šis reiškinys atsiranda dėl mitybos pranašumų. Išsamiau apsvarstykime pagrindinius privalumus ir trūkumus.
Pagrindiniai keto-dietos galios pranašumai yra šie:
- Raumenų masės padidėjimas.
- Lipidų sektoriaus, kuriame parodytas cholesterolio kiekis kraujyje, pokytis.
- Cukraus lygio kontrolė.
- Psichikos rezultatų gerinimas.
- Epilepsijos gydymas.
- Pagerinti odos būklę, atsikratyti spuogų.
Tačiau ketogeninės galios sistema turi daug daugiau trūkumų. Tai apima:
- KETO-GRIPP-restruktūrizavimo procesas, kūno pritaikymas, kurį gali lydėti silpnumas, galvos skausmai, galvos svaigimas, dirglumas, dėmesio praradimas.
- Diurezė. Ketono kūnai gali sukelti gausų šlapimo gamybą, o tai savo ruožtu sukels dehidrataciją, tai yra elektrolitų pusiausvyros sutrikimas kraujyje, sumažės magnio ir natrio koncentracija.
- Diurezė, elektrolitų pusiausvyros sutrikimas kraujyje gali sukelti reguliarius priepuolius. Taip yra dėl magnio trūkumo.
- Tachikardija, aritmija. Natrio-kalya-magnio pusiausvyros pažeidimas sukelia širdies darbo problemas.
- Vidurių užkietėjimas, žarnyno sutrikimai, atsirandantys dėl pluošto trūkumo, nepakankamo daržovių ir vaisių kiekio.
- Fizinių rezultatų sumažinimas. Kūnui prisitaikyti reikia laiko. Visą šį laikotarpį pastebimas lūžis, ypač sunkus treniruotės metu.
- Polivitaminų trūkumas gali išprovokuoti plaukų slinkimą. Šis reiškinys paprastai pasireiškia po 3–5 mėnesių galios pagal Keto sistemą.
- Padidėjęs rėmuo, ypač pradiniuose etapuose. Perėjimas prie naujos galios sistemos sukelia skrandžio sutrikimus.
- Keto miega. Iki šiol nėra tyrimų, paaiškinančių šį reiškinį. Tai apibūdina žmonių, kurie laikosi keto dietos, simptomai. Yra nuomonė, kad bėrimas gali būti reakcija į per didelę acetono gamybą.
Dėl angliavandenių lygio sumažėjimo gali pažeisti mineralų metabolizmas, vitaminų trūkumas. Nepaisydami šios akimirkos, išvardyti trūkumai gali sukelti rimtų virškinimo sutrikimų, sukelti nepataisomų sveikatos problemų. Be to, norėdami išlaikyti rezultatą, ilgą laiką turėsite laikytis šios dietos, radikaliai pakeisti maisto įpročius. Tačiau šios sistemos negalima rekomenduoti ilgą laiką, nes ji nėra subalansuota.
Kaip kontroliuoti baltymų vartojimą
„Ketta" dieta reiškia griežtą nurodytą maistinių medžiagų dalį. Tai yra raktas į efektyvumą, aukštus rezultatus. Kiekvieną dieną būtina apsvarstyti kalorijų, BJ, laikykitės dietos. Tai stebės rezultatą mėnesį ar ilgesnį laiką. Dietologų patirtis rodo, kad maisto žurnalo atlikimas sumažina sutrikimų tikimybę ir pagerina rezultatus.
Vartojimo kontrolę sudaro keli etapai:
- Raskite optimalų baltymų, riebalų, angliavandenių santykį.
- Apskaičiuokite dienos kalorijų normą, atsižvelgiant į augimą, svorį, amžių, fizinio aktyvumo lygį.
- Nustatykite baltymų poreikį.
- Nustatykite riebalų poreikį.
- Nustatykite angliavandenių poreikį.
- Kiekvienam indikatoriui reikia apskaičiuoti viršutinę ir apatinę juostą. Tai padės pakeisti meniu dienos metu, kad gautumėte reikiamą sumą. Pavyzdžiui, apskaičiuokite BJU 15/80/5 ir 20/75/5 santykio normą.
Rekomenduojama iš anksto pagaminti meniu, dvi ar tris dienas. Valgyti pagal planą, kuriame iš anksto apskaičiuojamas kiekvienas patiekalas, yra daug lengviau. Pradedantiesiems bus gera pasirinkimo dieta apskaičiuojant pagrindines maistines medžiagas. Šis meniu tenkina maistinių medžiagų, subalansuotų, santykį, yra pagrindiniai vitaminai, mineralai. Tai atitinka mitybos normas.
Produktai, kurių negalima valgyti laikantis dietos
Tokios dietos rezultatai yra nuostabūs. Tai patvirtina daugybė atsiliepimų. Holivudo žvaigždės numeta svorio „Keto-Dita". Efektyvumas lemia pagrindinius principus, mitybos taisykles. Pradedantieji tikrai turi išsiaiškinti, ką galite valgyti laikydamiesi dietos, ko negalite valgyti.
Ketogeninės dietos produktai pasirenkami taip, kad būtų pradėta ketozės būklė, nepakenkiant sveikatai, gerai. Yra leidžiamų produktų sąrašas ir tie, kuriems geriau susilaikyti.
Pelningi produktai:
- raudona mėsa;
- Pieno produktai: aliejus, kremas;
- Salo;
- vištienos kiaušiniai;
- daržovių aliejai;
- avokadas;
- riešutai;
- Riebalų žuvų veislės.
Ar įmanoma ant keto dietos pieno? Taip, bet nedideliais kiekiais. Jame yra pakankamai daug angliavandenių. Būtina iš anksto pridėti ją prie dietos, atsižvelgti į kai kurių gėrimų turinį. Bet kotedžo sūris ant keto-ditos yra tikras išgelbėjimas. Didelis baltymų kiekis suteikia sotumo ilgą laiką. Tuo pačiu metu kalorijų kiekis 100 gramų produkto yra labai mažas. Geriau valgyti vakarienei. Leidžiamas sūris ant „Keto-Diet", tačiau ypač mažais kiekiais. Geriau teikti pirmenybę varškės sūrio veislėms.
Draudžiamų produktų sąrašas yra daug platesnis. Keto maitinantis meniu draudžia:
- Produktai, kuriuose yra krakmolo: miltai, miltai, makaronai, duona, kepimas, kukurūzai, bulvės, avižos, pav.
- Produktai, kuriuose yra cukraus: desertai, saldumynai, saldūs pyragaičiai, pusiau baigti produktai, dešros, sultys, saldūs gėrimai.
- Kokie vaisiai gali būti? Leidžiama nedaug uogų.
- Perdirbtos produktai, kuriuose yra trans -riebalų, margarino, konservantų.
- Alkoholis ant keto-ditos yra draudžiamas. Būtina atsisakyti alaus, vyno, kitų saldžių alkoholinių gėrimų - juose yra per daug angliavandenių.
Mažos angliavandenių dietos pripažįstamos kaip veiksmingiausi specialistai. Jie garantuoja rezultatą per trumpą laiką, trūksta alkio jausmo. Papildomi svarai negrįžta pabaigoje. Tai ypač svarbu mergaitėms, kurios perėjo daugybę dietų, alkio.
Kokia yra tokios dietos nauda?
Ekspertai atkreipia dėmesį į šiuos keto maitinimo pranašumus:
- Keto dieta per trumpą laiką duos gerų rezultatų;
- Savaitės meniu moterims ir vyrams praktiškai nesiskiria, skirtumas yra tik porcijų dydžio. Tai yra geras pasirinkimas susituokusioms poroms - nebereikia paruošti atskirai visiems;
- „Keto-Diet" meniu yra gana įvairus, o tai sumažina sutrikimų tikimybę;
- KET dieta padidina energijos lygį, pagerina smegenų veiklą;
- Naudojant keto dietą, pastebimas cukraus kiekio kraujyje stabilizavimas.
Mes išsamiau išanalizuosime pagrindinius tokio tipo mitybos pranašumus.
Patobulinta psichinė funkcija
Ketono kūnai yra smegenų energijos šaltinis. Paprastų angliavandenių sumažėjimas kasdienėje racione lemia cukraus kiekio kraujyje normalizavimą. Dėl to - nėra šuolių, stiprumo suskirstymo, energijos sumažėjimo. Kūnas veikia stabiliai, susikaupia, koncentracija. Štai kodėl ketoditas naudojamas pagyvenusiems žmonėms, jis veikia kaip Parkinsono ir Alzheimerio ligos prevencijos priemonė.
Kiekvienos dienos receptus galite rasti internete. Norint pagerinti smegenų veiklą, reikia pabrėžti naudingus riebalus - riešutus, aliejų.
Kai kurie ekspertai rekomenduoja papildomą kiaušinių įrašą „Keto". Kas tai? Laikinas sprendimas, skirtas „atkurti" angliavandenių skaičių. Vieną dieną jums reikia valgyti 6–10 kiaušinių, į juos pridedant tiek pat šaukštų aliejaus. Tai taps kūno drebėjimu, pagreitins svorio metimo procesą. Bet daugiau nei penkias dienas negalite laikytis įrašo.
Cukraus kiekio kraujyje kontrolė
Dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, sumažėja insulino lygis - kasoje pagamintas hormonas. Būtent jis yra atsakingas už angliavandenių metabolizmą, palaiko reikiamą gliukozės kiekį kraujyje. Keto diferencinė dieta naudojama pacientams, sergantiems II tipo diabetu. Pacientų, sergančių cukriniu diabetu, receptus galite rasti internete.
Svorio metimas
Keto-dita meniu yra pagrįstas taip, kad kūnas pradėtų naudoti savo riebalų telkinius, kad užtikrintų tinkamą energijos lygį. Ketogeninės dietos receptai yra skirtingi, leidžia juos pakeisti, perdaryti patys. Tai sumažina gedimų tikimybę, leidžia numesti svorio be apribojimų.
Norint pagreitinti svorio metimo procesą, rekomenduojama sujungti fizinį aktyvumą, įvairias kosmetines procedūras, įvyniojimus, šveitimo priemones iki mitybos. Šis požiūris išsaugos odos, plaukų, nagų būklę. Tai ypač svarbu tiems, kurie turi didelį svorį. Kompleksas padės išvengti strijų ant odos.
Energijos padidėjimas
Nusileidus svorio, dauguma žmonių kenčia nuo apatijos, depresijos būsenos ir praranda jėgas. Taip yra dėl mažo gliukozės kiekio kraujyje. Su keto požiūriu to neįvyks. Paprasti patiekalų receptai suteikia ilgalaikį sotumo jausmą, o gana aukštas energijos lygis.
Norėdami padidinti energiją, geriau derinti mitybą su fiziniu aktyvumu. Treniruotės metu išsiskiria gyvybiškai svarbūs hormonai, kurie kartu su dieta su žemu angliavimu duos neįtikėtiną rezultatą.
„Keto-Diet" meniu (dieta)
Ketono dieta svorio metimui turi specialų apytikslį meniu. Jis turėtų būti subalansuotas, atsižvelgia į pagrindinius organizmo poreikius maistinėse medžiagose, vitaminuose, mineraluose. Ypač svarbu padaryti meniu moterims, atsižvelgti į galimus hormoninio fono pokyčius menstruacinio ciklo metu, nėštumo metu. Visa tai gali susidoroti tik aukštos kvalifikacijos dietologas.
Apsvarstykite meniu pavyzdį. Jį sudaro gana paprastas, žinomas daugeliui patiekalų. Tikslų kai kurių iš jų receptą galite rasti internete. Tai tiksliai rodo ingredientų kiekį, ingredientų svorį, apdorojimo metodą. Galios rėmėjai yra aktyviai padalyti iš receptų teminiuose forumuose.
Keletas dienų meniu yra toks išvaizda. Čia pateikiamos kelios galimybės, kiekvieną dieną reikia paimti ką nors naujo:
| Pusryčiai |
|
|---|---|
| Vakarienė |
|
| Vakarienė |
|
| Užkandžiai |
|
Visada galite patys atstatyti meniu, įjungti mėgstamus produktus. Tada maistas nebus suvokiamas kaip apribojimas.
Kontraindikacijos
Šis požiūris turi keletą kontraindikacijų, su kuriomis turite susipažinti. Tai padės išvengti daugelio rimtų problemų. Tai apima:
- hipertenzija, slėgio problemos;
- pirmojo tipo diabetas;
- inkstų pažeidimai, kepenys, skrandis;
- nėščios moterys;
- Slaugos moterys;
- nepilnamečiai;
- Pagyvenę žmonės (dietą šiuo atveju gali išrašyti tik gydytojas).
Geriausias pasirinkimas yra susisiekti su specialistu. Tik jis gali užtikrintai pasakyti, ar tokio tipo galia yra tinkama, ar ne. Ekspertai taip pat atkreipia dėmesį į kitų neigiamų įtakų pasireiškimą, keto-švietimo trūkumus.